En el episodio de hoy te traigo una práctica de atención plena al cuerpo para regular tus emociones.
El cuerpo es sabio y nos avisa de si necesitamos hacer cambios o quedarnos como estamos. Hoy te explico cómo sería una practica de escaner corporal y poder integrar en tu rutina diaria, tres veces al día, durante 3 minutos cada vez.
Instrucciones:
- Postura cómoda: tumbado/a o sentado/a con los pies apoyados en el suelo y la espalda recta.
- Recorrer el cuerpo empezando por los pies
- Tobillos.
- Pantorrillas.
- Rodillas.
- Muslos.
- Pelvis.
- Barriga.
- Estómago.
- Pecho.
- Cuello.
- Hombros.
- Codo.
- Manos.
- Mandíbula.
- Cara.
- Ojos
- Frente.
- Y respiramos para salir de la práctica.
También te cuento como el deseo, la aversión, la somnolencia, la inquietud y la duda, pueden afectar a tu práctica. Esta parte es muy importante para sentirte mejor y darle sentido al momento. No dejes de escuchar esta parte.
Dentro audio:
Y aquí también puedes escucharlo:
Espero que lo disfrutes.
Un abrazo,
Carlota.
