El miedo nos salva la vida. El pánico nos la quita.
Estamos en una época de caos, de alarma, de miedo y de pánico en algunos casos. El coronavirus está entre nosotros y las autoridades sanitarias están dando una serie de recomendaciones que ayuden a contener la propagación del virus. Pero lo más importante es el sentido común. Hemos de hacer caso a lo que nos recomiendan. Quedarnos en casa el mayor tiempo posible. No frecuentar lugares concurridos. Tener unas medidas de higiene adecuadas. Y no saturar los servicios médicos ni de urgencias. En caso de que tengamos dudas de si tenemos o no tenemos el virus han facilitado una serie de teléfonos a los que llamar para no saturar los servicios médicos. Te los dejo a continuación:
Por otro lado desde los Colegios de Psicólogos (COP) también se han facilitado una serie de recomendaciones para afrontar la situación que estamos viviendo. A continuación te facilito dos enlaces del COP de Madrid:
Ante todo calma y tranquilidad. Haz caso a lo que se nos pide y todo saldrá bien. El pánico y caos tan solo dificultará el afrontamiento de esta etapa.
Nos recomiendan estar mucho tiempo en casa, los colegios se han suspendido y la convivencia y la rotura de la rutina te puede llevar a conflictos y a situaciones de ansiedad. Por ello te traigo a continuación una rutina de relajación con los cinco sentidos que te puede ayudar a gestionar esta situación de una forma más eficaz.
Relajación con los 5 sentidos
Para estos días prepara una buena rutina. No hay colegio (en caso de que tengas hijos), no podrás ir al gimnasio ni a comer fuera, evitarás por encima de todo las reuniones de amigos/as… Solo saldrás para lo justo y necesario: ir al supermercado e ir a trabajar. Nada más. Por ello, crear una rutina diaria o semanal entre todos los que conviváis o para ti, si vives solo/a, te ayudará mucho a sobrellevar estos días.
Entre la rutina te recomiendo un tiempo para la relajación activa. Te ayudará a apartarte de tanta información, de pensamientos catastróficos con respecto al coronavirus, de agobios por cambio de hábitos y fortalecerá tu sistema inmunitario. Tu cuerpo funcionará mejor ya que en un estado de relajación el corazón late más lentamente y la presión sanguínea disminuye.
Ahora vamos a hacer un recorrido por los 5 sentidos. Te propondré dos actividades por sentido, pero siéntete libre de incorporar más o de escoger otras que te gusten más. Empezamos:
Sentido de la vista:
A través de los ojos puedes ver muchas situaciones que no te gustan, que te agobian, que te dan miedo. Es un sentido muy importante y por ello es fundamental que aprendas a dirigir tu visión hacia objetos o situaciones que te aporten calma:
Mis propuestas:
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- Coge revistas viejas o fotografías y haz un collage o un álbum de recuerdos.
- Sitúate en algún lugar de tu casa que te guste y observa con atención toda la estancia.
Sentido del olfato:
El olfato puede activar innumerables recuerdos. A quien no le ha pasado que entra en algún lugar y huele el perfume que solía o suele llevar un ser querido. O entrar en un restaurante y pensar: “huele a cuando en mi casa se hacía cocido”, por ejemplo.
Buscar olores que aporten calma y generen recuerdos positivos, te ayudará a sentirte mejor.
Mis propuestas:
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- Preparar una comida que te recuerde a una época bonita de tu vida.
- Encender alguna vela perfumada o utilizar un aceite esencial que te guste y te permita disfrutar de su aroma durante unos instantes.
Sentido del tacto:
La piel es el órgano más extenso que tenemos y además está cubierto de nervios que llevan sensaciones a nuestro cerebro. Constantemente estamos tocando algo. ¿Sabes que sensaciones táctiles te gustan más?
Mis propuestas:
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- Si tienes mascota. Pasa un ratito simplemente acariciándola. Sintiendo su tacto y su cariño mientras lo haces.
- Date un masaje suave y tranquilo. Mima a tu cuerpo y presta atención a las sensaciones que van surgiendo.
Sentido del oído:
¡Ay! Cómo nos envenenamos cuando oímos a alguien hablar mal de nosotros o cuando estamos escuchando un programa de radio o televisión en el que no dejan de gritar, o cuando hay obras cerca de casa y están todo el tiempo con el taladro… Por medio del oído recibimos multitud de estímulos. Por ello, apaga esos sonidos y quédate con los que te ayuden a mantener la calma.
Mis propuestas:
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- Escucha música relajante o busca un audio en youtube o spotify, por ejemplo, de sonidos de naturaleza y disfruta un ratito de ellos.
- Ponte un programa de radio tranquilo en el que la o las personas que comenten tengan un tono neutro y un ritmo pausado.
Sentido del gusto:
Este sentido es similar al del olfato. Sabores, gustos, nos pueden llevar a muchos recuerdos. Por ello alimentarte y comer de forma consciente y tranquila es maravilloso para ti.
Mis propuestas:
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- Después del cocinado de esa comida que tan rico olor te producía, come despacio y consciente de cada bocado. No hay prisa. Simplemente se trata de disfrutar.
- Si tienes mucho calor o sensación de calor mete en la boca algo muy frío como un pequeño cubito de hielo y siente como se funde al contacto con tu lengua.
¿Alguna vez te has relajado recorriendo tus cinco sentidos?
Me encantará leerte en comentarios. Es una práctica fantástica para el día a día y más para esta época del año en la que estamos en una situación excepcional a causa del coronavirus.
Mucho ánimo y te recuerdo que puedes solicitar cita para tener sesión online conmigo directamente a través del siguiente enlace: https://calendly.com/minicurso/60min o escribiéndome a info@carlotaserrapio.com
Y si quieres escuchar esta entrada en formato podcast. También puedes escucharla aquí:
Te espero,
Un abrazo.
